운동법 둘러보기
유명인들의 루틴에서 활용되는 다양한 운동법을 알아보세요.
각 운동을 클릭하면 상세 수행 방법과 효과를 확인할 수 있습니다.
근력17개
스쿼트
Squat
하체 근력 운동의 기본이자 왕으로 불리는 운동. 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 동시에 단련합니다.
3개 루틴에서 활용
데드리프트
Deadlift
전신 근력 운동의 대표주자. 등, 엉덩이, 허벅지 뒷면을 동시에 강화하는 복합 운동입니다.
1개 루틴에서 활용
런지
Lunge
하체 운동의 어머니로 불리는 운동. 균형감각과 코어를 함께 단련하며 좌우 근력 불균형을 교정합니다.
1개 루틴에서 활용
플랭크
Plank
코어 강화의 끝판왕. 복부, 허리, 어깨를 동시에 단련하는 등척성 운동입니다.
1개 루틴에서 활용
힙 레이즈 (글루트 브릿지)
Glute Bridge
엉덩이 근육 강화의 기본 운동. 힙업 효과가 뛰어나며 허리 통증 예방에도 효과적입니다.
1개 루틴에서 활용
러시안 트위스트
Russian Twist
옆구리와 코어 강화의 대표 운동. 복사근을 집중적으로 자극하여 잘록한 허리를 만드는 데 효과적입니다.
레그 프레스
Leg Press
하체 근력을 안전하게 키울 수 있는 머신 운동. 대퇴사두근과 둔근을 집중적으로 단련합니다.
레그레이즈
Leg Raise
하복부 강화의 대표 운동. 특별한 기구 없이 어디서든 할 수 있는 효과적인 복근 운동입니다.
로우
Row
등 근육 발달의 필수 운동. 광배근, 능형근, 후면 삼각근을 집중적으로 단련하는 당기기 운동입니다.
벤치프레스
Bench Press
상체 근력 운동의 대표주자. 대흉근, 전면 삼각근, 삼두근을 동시에 단련하는 복합 운동입니다.
숄더 프레스
Shoulder Press
어깨 근육 발달의 핵심 운동. 삼각근 전체와 삼두근을 강화하는 상체 밀기 운동입니다.
시저킥
Scissor Kicks
가위로 자르는 듯한 다리 동작으로 하복부를 자극하는 운동. 레그레이즈의 변형으로 더 지속적인 복근 긴장을 유지합니다.
케틀벨 스윙
Kettlebell Swing
폭발적인 힙 힌지 동작으로 후면 사슬을 강화하는 전신 운동. 심폐지구력과 근력을 동시에 발달시킵니다.
크런치
Crunch
상복부 강화의 기본 운동. 윗몸 일으키기의 변형으로 복근에 집중적인 자극을 줍니다.
푸시업
Push-up
상체 근력 운동의 기본이자 최고의 전신 운동. 가슴, 어깨, 삼두근, 코어를 동시에 단련합니다.
풀업
Pull-up
등 근육 발달의 최고의 운동. 광배근, 이두근, 전완근을 동시에 단련하는 당기기 운동의 왕입니다.
피스톨 스쿼트 (원레그 스쿼드)
Pistol Squat
한 발로 앉았다 일어서는 고난도 하체 운동. 균형 감각과 하체 근력을 동시에 향상시킵니다.
