근력초급
시저킥
Scissor Kicks
가위로 자르는 듯한 다리 동작으로 하복부를 자극하는 운동. 레그레이즈의 변형으로 더 지속적인 복근 긴장을 유지합니다.
운동 부위
코어복부하체
3세트
30초
1수행 방법
1. 바닥에 등을 대고 누워 양손을 엉덩이 밑에 놓습니다.
2. 양 다리를 곧게 펴고 바닥에서 15~30cm 정도 들어올립니다.
3. 한쪽 다리를 위로, 다른 다리를 아래로 교차시킵니다.
4. 가위질하듯 다리를 번갈아 올렸다 내립니다.
5. 복부에 힘을 유지하며 허리가 뜨지 않게 합니다.
6. 일정한 속도로 반복합니다.
7. 다리가 바닥에 닿지 않게 유지합니다.
2운동 효과
• 하복부 집중 강화
• 고관절 굴곡근 강화
• 코어 지구력 향상
• 다리 근육 토닝
• 지속적인 복근 긴장 유지
• 심폐 지구력 향상
!주의사항
• 허리가 바닥에서 뜨지 않게 코어에 힘 유지
• 다리를 너무 높이 올리지 않기
• 목과 어깨에 힘이 들어가지 않게 주의
• 허리 통증 시 다리를 더 높이 들어올리기
• 호흡을 멈추지 않기
• 속도보다 자세에 집중
참고 영상
시저킥 복근운동 하는법
힙으뜸
How to Do Scissor Kicks | Ab Workout
Howcast