유산소중급
인터벌 러닝
Interval Running
고강도와 저강도를 번갈아 수행하는 달리기. 심폐지구력과 지방 연소에 매우 효과적입니다.
운동 부위
하체전신
1세트
20분
1수행 방법
1. 5분간 가볍게 조깅으로 워밍업합니다.
2. 30초~1분간 전력 질주합니다.
3. 1~2분간 걷기 또는 가벼운 조깅으로 회복합니다.
4. 2-3번을 6-10회 반복합니다.
5. 5분간 쿨다운 조깅으로 마무리합니다.
6. 주 2-3회 실시합니다.
2운동 효과
• 심폐지구력 향상
• 지방 연소 극대화 (EPOC 효과)
• 짧은 시간 높은 효율
• 기초대사량 증가
• 인슐린 민감성 향상
• 러닝 속도 향상
!주의사항
• 충분한 워밍업 필수
• 무릎/발목 부상 주의
• 심장 질환자는 의사 상담 후 진행
• 과도한 훈련 피하기
• 충분한 회복 시간 확보
• 운동화 착용 필수
참고 영상
인터벌 런닝 제대로 하는법 (러닝으로 살빼기)
힙으뜸
How to do Interval Training
SIKANA English