근력초급
스쿼트
Squat
하체 근력 운동의 기본이자 왕으로 불리는 운동. 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 동시에 단련합니다.
운동 부위
하체코어엉덩이
3세트
15회
1수행 방법
1. 발을 어깨 너비로 벌리고 발끝은 살짝 바깥쪽을 향하게 합니다.
2. 가슴을 펴고 시선은 정면을 바라봅니다.
3. 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽혀 내려갑니다.
4. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려갑니다.
5. 발뒤꿈치에 힘을 주며 일어납니다.
6. 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의합니다.
2운동 효과
• 하체 전체 근육 강화 (대퇴사두근, 햄스트링, 둔근)
• 코어 안정성 향상
• 기초대사량 증가
• 일상생활 기능 개선
• 골밀도 증가
• 자세 교정 효과
!주의사항
• 무릎이 발끝 안쪽으로 모이지 않도록 주의
• 허리를 과도하게 굽히거나 젖히지 않기
• 무릎에 통증이 있다면 깊이를 줄이기
• 처음에는 맨몸으로 시작하고 폼이 익숙해진 후 중량 추가
참고 영상
스쿼트 1000개 챌린지 - 힙으뜸 스타일
힙으뜸
5-Point Checklist for Perfect Squats
Jeff Nippard
