풀업

Pull-up

등 근육 발달의 최고의 운동. 광배근, 이두근, 전완근을 동시에 단련하는 당기기 운동의 왕입니다.

운동 부위

등팔어깨

3세트

8회

1수행 방법

1. 어깨너비보다 약간 넓게 철봉을 잡습니다. 2. 팔을 완전히 펴고 매달립니다. 3. 어깨뼈를 아래로 내리고 뒤로 모읍니다. 4. 가슴을 철봉 쪽으로 당기듯 몸을 끌어올립니다. 5. 턱이 철봉 위로 올라올 때까지 당깁니다. 6. 천천히 내려와 시작 자세로 돌아갑니다. 7. 반동 없이 근육의 힘만으로 수행합니다.

2운동 효과

• 광배근(등) 발달 최고의 운동 • 이두근 및 전완근 강화 • 악력 향상 • V자 상체 라인 형성 • 코어 안정성 향상 • 기능적 상체 근력 발달

!주의사항

• 반동을 사용하지 않기 (키핑 풀업 제외) • 목을 앞으로 빼지 않고 가슴을 당기기 • 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 주의 • 초보자는 어시스트 밴드나 머신 사용 • 팔꿈치 통증 시 그립 조절 • 완전히 내려온 후 다시 당기기

참고 영상

턱걸이의 정석. 가장 완벽한 풀업 자세 배우기

바벨라토르

국내

The Official Pull-Up Checklist (AVOID MISTAKES!)

ATHLEAN-X

해외