루틴즈

인터뷰 출처 기반 · 검증된 루틴만

국내외 셀럽의
건강 루틴 & 제품

김성령, 제니퍼 애니스톤이 인터뷰에서 직접 밝힌 루틴과 제품을 원문 출처와 함께 확인하세요.

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인터뷰 원문 검증
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엄선된 47개 루틴
“고통 없이는 얻는 것도 없다”는 피트니스 사고방식을 누구도 받아들여서는 안 돼요. 전혀 사실이 아니에요. 고통 없이도 얻을 게 충분히 있어요.
— 제니퍼 애니스톤, 배우

편집자 추천

숨쉬는 것 이외 모든 것을 귀찮아하는 그의 추천

직접 따라해보고 효과를 본 쉬운 루틴만 모았습니다.

레이
📷 티비텐 TV10, CC BY 3.0
스킨케어나이트루틴

레이

IVE 멤버

레이의 7단계 나이트 스킨케어 루틴

IVE 레이의 초간단하지만 효과적인 저녁 스킨케어 루틴. 건조한 피부를 위한 집중 보습 케어.

밤
차드 멩 탄
📷 ,
정신건강자기계발

차드 멩 탄

구글 초기 엔지니어, Search Inside Yourself 창시자

차드 멩 탄의 마음챙김 명상 루틴

구글 엔지니어가 개발한 과학 기반 명상법. 신경가소성 원리를 활용해 15초부터 시작하는 일일 마음챙김 실천 루틴. 생각과 나를 분리하고, 판단의 주권을 되찾는 훈련.

저녁
한혜진
📷 티비텐 (TV10), CC BY 3.0
뷰티셀프케어

한혜진

대한민국 1세대 슈퍼모델

한혜진의 얼굴 생기 마사지 루틴

25년 톱모델이 직접 공개한 얼굴 라인 리프팅 마사지 방법. 입 안 마사지로 얼굴 근육을 안팎에서 이완시켜 부기 제거, 비대칭 개선, 처진 피부 개선 효과를 얻는 독특한 기법.

아침
팀 페리스
📷 Todd White, CC BY-SA 4.0
supplementsmorning

팀 페리스

베스트셀러 작가 / 기업가 / 팟캐스터

Tools of Titans

팀 페리스의 5가지 아침 승리 의식 & 바이오해킹 루틴

타이탄의 도구들 저자 팀 페리스의 아침 루틴. 명상, 티타늄 차, 저널링, 슬로카브 식단, 보충제 스택까지 최소 유효 용량으로 하루를 이기는 방법.

아침
매튜 워커
📷 Remdreamer, CC BY-SA 4.0
sleephealth

매튜 워커

UC 버클리 수면과학 센터장, "Why We Sleep" 저자

Why We Sleep

매튜 워커의 수면 프로토콜: 세계 최고 수면과학자가 밝힌 12가지 숙면 비결

2천만 뷰 TED 강연자이자 UC 버클리 수면과학센터장 매튜 워커 박사. 20년 연구의 결론은 단순합니다. 이 12가지만 지키면 당신의 수면이 바뀝니다.

저녁
제니퍼 애니스톤
📷 Angela George, CC BY-SA 3.0
fitnesssupplements

제니퍼 애니스톤

배우 / Vital Proteins CCO

'고통 없이도 얻을 게 충분히 있어요' — 제니퍼 애니스톤(56)의 체형 유지 비결

'No pain, no gain? 전혀 사실이 아니에요.' 관절 부상 후 Pvolve 저충격 운동을 발견하고, 16:8 간헐적 단식과 콜라겐 루틴으로 56세에 20대보다 좋은 몸을 만든 제니퍼 애니스톤의 비밀.

아침
앤드류 후버만
📷 Jamesbrianbounds, CC BY-SA 4.0
productivitysupplements

앤드류 후버만

스탠포드 의대 신경생물학 교수

앤드류 후버만의 집중력 프로토콜

스탠포드 신경과학자 앤드류 후버만이 직접 실천하는 과학 기반 집중력 향상 루틴. NSDR, 시각적 초점, 지연 카페인 등 검증된 도구들로 구성.

아침

실시간 인기

바이오해커들이 주목하는 루틴

회복, 수면 최적화, 노화 방지 등 과학 기반 루틴을 확인하세요

아이유
📷 Selfiepod, CC BY 4.0
lifestylemorning

아이유

가수·배우·싱어송라이터

아이유의 아침 건강·수면 리듬 루틴

활동기가 아닐 때 기상과 취침 시간을 일정하게 맞추고, 아침 스트레칭과 사과·블루베리, 꾸준한 운동으로 하루의 리듬을 만드는 가수 겸 배우 아이유의 현실적인 건강·회복 루틴입니다. 불면을 숨기기보다 솔직하게 자신의 상태를 관찰하며 규칙성을 되찾아 온 과정도 함께 담았습니다.

아침
가브리엘 라이언
📷 저작권 정보 없음, 정보 없음
건강피트니스

가브리엘 라이언

D.O., 근육 중심 의학 창시자, "Forever Strong" 저자

50세 이상 절반이 근감소증 — 가브리엘 라이언의 근육이 답이다

60세 이상 여성의 40%가 단백질 부족. 50세 이상의 절반이 근감소증. 워싱턴 대학 펠로우 가브리엘 라이언 박사의 처방은 단순합니다 — 매 식사 단백질 30g, 주 3회 저항 운동, 크레아틴 5g. NYT 베스트셀러 "Forever Strong"의 핵심을 공개합니다.

아침
일론 머스크
📷 ,
productivity

일론 머스크

Tesla CEO, SpaceX CEO, X(구 Twitter) 소유주

일론 머스크의 하루 루틴 - 주당 100시간 일하는 CEO의 시간 관리법

테슬라와 스페이스X를 동시에 이끄는 일론 머스크의 하루 루틴. 5분 단위 시간 블록화, 제1원리 사고, 그리고 전략적 주간 분할로 극한의 생산성을 달성하는 비결을 공개합니다.

챌린지 루틴
댄 뷔트너
📷 Ed Schipul, CC BY-SA 2.0
best-sellerfitness

블루존 장수 생활습관 21일 챌린지

세계 최장수 지역 블루존의 비밀 "Power 9"을 21일간 실천하는 챌린지. 댄 뷔트너가 발견한 9가지 장수 습관을 일상에 적용합니다.

챌린지 루틴
신경계 리셋 커뮤니티

신경계 리셋 21일 챌린지

미주신경 활성화로 자율신경계 균형을 되찾는 21일 프로그램. 횡경막 호흡, 찬물 자극, 허밍, 요가 등 7가지 활동으로 스트레스 반응을 조절합니다.

애쉬턴 홀

애쉬턴 홀

피트니스 인플루언서, 온라인 코치

애쉬턴 홀의 극한 모닝 루틴

새벽 3:50 기상, 마우스 테이프, 바나나 껍질 스킨케어, 아이스 페이셜까지 — TikTok 1,700만이 열광한 파격 모닝 루틴의 모든 것.

셀럽 운동 라이브러리

그들이 실제로 하는 운동법

인터뷰에서 언급된 운동을 영상 가이드와 함께 따라해보세요

스쿼트

스쿼트

빅토리아 베컴
김희애
피터 아티아

빅토리아 베컴, 김희애 외 사용

힙 레이즈 (글루트 브릿지)
📷 Vlada Karpovich, Pexels License

힙 레이즈 (글루트 브릿지)

제니퍼 애니스톤

제니퍼 애니스톤 사용

런지
📷 Gustavo Fring, Pexels License

런지

김희애

김희애 사용

마운틴 클라이머
📷 Li Sun, Pexels License

마운틴 클라이머

제니퍼 애니스톤

제니퍼 애니스톤 사용

플랭크

플랭크

제니퍼 애니스톤

제니퍼 애니스톤 사용

데드리프트

데드리프트

피터 아티아

피터 아티아 사용

출처 검증 완료

루틴 실행 중 활용하는 제품들

범용적이고 비싸지 않은 제품들로 모았습니다

오메가3, 프리미엄 피쉬 오일, 피쉬 젤라틴 소프트젤 100정

오메가3, 프리미엄 피쉬 오일, 피쉬 젤라틴 소프트젤 100정

조 로건
크리스 헴스워스
오타니 쇼헤이

조 로건, 크리스 헴스워스 외 사용

비타민D3, 50mcg(2,000IU)

비타민D3, 50mcg(2,000IU)

조 로건
크리스 헴스워스
팀 페리스

조 로건, 크리스 헴스워스 외 사용

마그네슘 L-트레오네이트

마그네슘 L-트레오네이트

크리스 헴스워스
팀 페리스
코트니 카다시안

크리스 헴스워스, 팀 페리스 외 사용

유기농 MCT 오일

유기농 MCT 오일

진서연
조 로건
팀 페리스

진서연, 조 로건 외 사용

순수 크레아틴 일수화물, 무맛

순수 크레아틴 일수화물, 무맛

조 로건
크리스 헴스워스
팀 페리스

조 로건, 크리스 헴스워스 외 사용

CollagenUP®, 가수분해 해양 콜라겐 펩타이드, 히알루론산 및 비타민C 함유, 무맛

CollagenUP®, 가수분해 해양 콜라겐 펩타이드, 히알루론산 및 비타민C 함유, 무맛

코트니 카다시안
제니퍼 애니스톤
빅토리아 베컴

코트니 카다시안, 제니퍼 애니스톤 외 사용