근력초급
레그레이즈
Leg Raise
하복부 강화의 대표 운동. 특별한 기구 없이 어디서든 할 수 있는 효과적인 복근 운동입니다.
운동 부위
코어복부하체
3세트
15회
1수행 방법
1. 바닥에 등을 대고 누워 양손을 엉덩이 옆이나 아래에 놓습니다.
2. 다리를 곧게 펴고 발끝을 몸쪽으로 당깁니다.
3. 복부에 힘을 주며 다리를 천천히 들어올립니다.
4. 다리가 바닥과 90도 각도가 될 때까지 올립니다.
5. 천천히 코어에 힘을 주면서 다리를 내립니다.
6. 바닥에 닿기 직전까지만 내리고 다시 올립니다.
7. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의합니다.
2운동 효과
• 하복부 근육 집중 강화
• 코어 안정성 향상
• 고관절 굴곡근 강화
• 자세 개선 효과
• 허리 통증 예방
• 장비 없이 어디서든 가능
!주의사항
• 허리가 바닥에서 뜨지 않게 코어에 힘 유지
• 반동을 사용하지 않고 복근의 힘으로 컨트롤
• 허리가 아플 때는 엉덩이 밑에 손을 넣고 진행
• 요통이 있는 분은 피하거나 무릎 구부려서 진행
• 초보자는 무릎을 약간 구부려서 시작
• 호흡을 멈추지 않기
참고 영상
레그레이즈 자세 가이드 | 아랫배 운동
피지컬갤러리
How to Do a Leg Raise | Ab Workout
Howcast