근력초급
런지
Lunge
하체 운동의 어머니로 불리는 운동. 균형감각과 코어를 함께 단련하며 좌우 근력 불균형을 교정합니다.
운동 부위
하체엉덩이코어
3세트
12회(양쪽)
1수행 방법
1. 발을 골반 너비로 벌리고 똑바로 섭니다.
2. 한 발을 앞으로 크게 내딛습니다.
3. 양쪽 무릎을 90도로 굽히며 몸을 낮춥니다.
4. 뒷무릎이 바닥에 거의 닿을 때까지 내려갑니다.
5. 앞발 뒤꿈치로 바닥을 밀며 일어납니다.
6. 시작 자세로 돌아와 반대 다리로 반복합니다.
7. 상체는 곧게 세우고 시선은 정면을 봅니다.
2운동 효과
• 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 강화
• 균형감각 및 코어 안정성 향상
• 좌우 근력 불균형 교정
• 고관절 유연성 증진
• 일상생활 기능 향상
• 스포츠 퍼포먼스 개선
!주의사항
• 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의
• 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 유지
• 상체가 앞으로 기울지 않게 주의
• 앞발 뒤꿈치에 체중을 실어 무릎 보호
• 무릎 통증 시 깊이를 줄이기
• 처음에는 맨몸으로 폼 익히기
참고 영상
런지 완벽 마스터 가이드
강경원
How To Do A Lunge Properly
Mind Body Soul
