버피

Burpee

악마의 전신 운동으로 불리는 최강의 칼로리 소모 운동. 근력과 유산소를 동시에 단련합니다.

운동 부위

전신코어하체

3세트

10회

1수행 방법

1. 차려 자세로 똑바로 섭니다. 2. 스쿼트 자세로 내려가며 바닥에 양손을 짚습니다. 3. 양발을 뒤로 점프하여 플랭크 자세를 취합니다. 4. 푸시업을 한 번 수행합니다 (선택). 5. 양발을 앞으로 점프하여 손 옆으로 가져옵니다. 6. 폭발적으로 점프하며 양팔을 머리 위로 뻗습니다. 7. 착지와 동시에 다음 동작을 연속으로 수행합니다.

2운동 효과

• 전신 근육 동시 활성화 • 높은 칼로리 소모 (분당 10-15kcal) • 심폐지구력 급격히 향상 • 폭발력 및 민첩성 증가 • 짧은 시간 최대 효율 • 장비 없이 어디서든 가능

!주의사항

• 충분한 워밍업 필수 • 무릎과 손목 충격 주의 • 허리가 과도하게 꺾이지 않게 유지 • 심장 질환자는 의사 상담 후 진행 • 초보자는 점프 없이 스텝으로 시작 • 피로 시 폼이 무너지면 휴식

참고 영상

버피테스트 제대로 하는 법

힙으뜸

국내

How To Do A Burpee The Right Way

Well+Good

해외