크런치

Crunch

상복부 강화의 기본 운동. 윗몸 일으키기의 변형으로 복근에 집중적인 자극을 줍니다.

운동 부위

코어복부

3세트

20회

1수행 방법

1. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 2. 손은 머리 뒤에 가볍게 대거나 가슴 위에 교차합니다. 3. 턱은 가슴에서 주먹 하나 정도 거리로 유지합니다. 4. 복부에 힘을 주며 어깨와 날개뼈가 바닥에서 살짝 들릴 정도로 상체를 말아 올립니다. 5. 상체는 30~40도 정도만 올리고 허리는 바닥에 유지합니다. 6. 잠시 멈추고 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 7. 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 들이마십니다.

2운동 효과

• 상복부 근육 집중 강화 • 복직근 발달 • 코어 안정성 향상 • 자세 교정 효과 • 초보자도 쉽게 수행 가능 • 장비 없이 어디서든 가능

!주의사항

• 손으로 머리를 당기지 않기 (목 부상 위험) • 반동을 이용하지 않고 복근의 힘만으로 수행 • 허리가 바닥에서 들리지 않도록 주의 • 너무 빠르게 수행하면 효과 감소 • 목에 통증이 있으면 손을 가슴에 교차 • 호흡을 멈추지 않기

참고 영상

크런치 제대로 하는 법 | 복근운동

피지컬갤러리

국내

How to Do Crunches | Ab Workout

Howcast

해외