근력초급
플랭크
Plank
코어 강화의 끝판왕. 복부, 허리, 어깨를 동시에 단련하는 등척성 운동입니다.
운동 부위
코어어깨등
3세트
30초
1수행 방법
1. 엎드린 자세에서 팔꿈치를 어깨 아래에 위치시킵니다.
2. 발끝과 팔꿈치로 몸을 지탱합니다.
3. 머리부터 발끝까지 일직선을 유지합니다.
4. 복부에 힘을 주고 엉덩이가 처지거나 올라가지 않게 합니다.
5. 정해진 시간 동안 자세를 유지합니다.
6. 호흡은 멈추지 말고 자연스럽게 합니다.
2운동 효과
• 코어 근육 전체 강화
• 자세 교정 효과
• 허리 통증 예방
• 균형감각 향상
• 전신 안정성 증가
• 기초대사량 향상
!주의사항
• 엉덩이가 너무 올라가거나 처지지 않게 주의
• 허리가 과도하게 꺾이지 않게 유지
• 목에 힘을 주지 않고 자연스럽게
• 호흡을 멈추지 않기
• 통증 시 즉시 중단
참고 영상
플랭크 제대로 하는 법 (코어운동)
힙으뜸
How To Build A Better Core (Science-Based)
Jeff Nippard
