근력중급
데드리프트
Deadlift
전신 근력 운동의 대표주자. 등, 엉덩이, 허벅지 뒷면을 동시에 강화하는 복합 운동입니다.
운동 부위
하체등코어
3세트
8회
1수행 방법
1. 발을 어깨 너비로 벌리고 바벨 앞에 섭니다.
2. 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙여 바벨을 잡습니다.
3. 손은 어깨 너비로, 손바닥이 몸쪽을 향하게 합니다.
4. 가슴을 펴고 허리를 곧게 유지합니다.
5. 다리와 엉덩이 힘으로 바벨을 들어올립니다.
6. 바벨이 무릎을 지나면 상체를 세우며 완전히 일어섭니다.
7. 천천히 역순으로 바벨을 내립니다.
2운동 효과
• 후면 사슬 근육 전체 강화 (등, 둔근, 햄스트링)
• 코어 안정성 및 악력 향상
• 기초대사량 증가
• 자세 교정 효과
• 일상생활 기능 향상
• 전신 근력 발달
!주의사항
• 허리가 둥글게 말리지 않도록 주의
• 바벨을 몸에서 떨어뜨리지 않기
• 팔로 당기지 말고 다리/엉덩이로 들어올리기
• 처음에는 가벼운 무게로 시작
• 허리 통증 시 즉시 중단
참고 영상
완벽한 데드리프트 강의 [운동의 정석]
피지컬갤러리
5-Point Checklist for Perfect Deadlift
Jeff Nippard
