숄더 프레스

Shoulder Press

어깨 근육 발달의 핵심 운동. 삼각근 전체와 삼두근을 강화하는 상체 밀기 운동입니다.

운동 부위

어깨팔코어

3세트

10회

1수행 방법

1. 덤벨이나 바벨을 어깨 높이에서 잡습니다. 2. 발을 어깨 너비로 벌리고 코어에 힘을 줍니다. 3. 팔꿈치는 몸 옆에서 약간 앞쪽에 위치합니다. 4. 숨을 내쉬며 무게를 머리 위로 밀어올립니다. 5. 팔이 완전히 펴질 때까지 올립니다. 6. 천천히 내려와 시작 자세로 돌아갑니다. 7. 허리가 과도하게 젖혀지지 않게 주의합니다.

2운동 효과

• 삼각근 전체 발달 (전면, 측면, 후면) • 삼두근 부가적 강화 • 어깨 안정성 향상 • 코어 근력 강화 (스탠딩 시) • 상체 밀기 근력 향상 • 일상생활 기능 개선

!주의사항

• 허리를 과도하게 젖히지 않기 • 목이 앞으로 빠지지 않게 주의 • 무거운 무게로 폼 무너뜨리지 않기 • 어깨 부상 이력 있으면 가벼운 무게로 • 팔꿈치를 너무 벌리지 않기 • 통증 시 즉시 중단

참고 영상

넓은어깨 필수운동 덤벨 숄더프레스 하는법

핏블리 FITVELY

국내

How To Do A Dumbbell Shoulder Press

ATHLEAN-X

해외