근력초급
레그 프레스
Leg Press
하체 근력을 안전하게 키울 수 있는 머신 운동. 대퇴사두근과 둔근을 집중적으로 단련합니다.
운동 부위
하체엉덩이
4세트
12회
1수행 방법
1. 레그 프레스 머신에 등을 대고 앉습니다.
2. 발을 어깨 너비로 발판 중앙에 위치시킵니다.
3. 안전바를 해제하고 무릎을 천천히 굽힙니다.
4. 무릎이 90도가 될 때까지 내립니다.
5. 발뒤꿈치로 밀며 다리를 펴줍니다.
6. 무릎을 완전히 펴지 않고 살짝 굽힌 상태로 유지합니다.
2운동 효과
• 하체 근력 강화 (대퇴사두근, 둔근)
• 스쿼트보다 안전한 하체 운동
• 무릎 부담 감소
• 무거운 중량 사용 가능
• 초보자도 쉽게 수행
• 근비대에 효과적
!주의사항
• 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 주의
• 엉덩이가 시트에서 떨어지지 않게 유지
• 무릎을 완전히 펴지 않기 (과신전 방지)
• 허리가 둥글게 말리지 않게 주의
• 너무 무거운 무게는 피하기
참고 영상
레그프레스 자세 하체운동 완벽 가이드
핏블리 FITVELY
The Perfect Leg Press Form
Jeff Nippard