HIIT중급
마운틴 클라이머
Mountain Climber
플랭크 자세에서 달리듯 다리를 번갈아 당기는 고강도 전신 운동. 근력과 유산소 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.
운동 부위
코어전신하체
3세트
30초
1수행 방법
1. 손바닥으로 바닥을 짚고 하이 플랭크 자세를 취합니다.
2. 손은 어깨 바로 아래에 위치하고, 팔꿈치를 펴서 고정합니다.
3. 몸은 머리부터 발끝까지 일직선을 유지합니다.
4. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 빠르게 당깁니다.
5. 당겼던 다리를 원위치로 돌리면서 반대쪽 다리를 당깁니다.
6. 마치 제자리에서 달리듯 양 다리를 빠르게 번갈아 수행합니다.
7. 복부에 힘을 주고 엉덩이가 올라가지 않도록 유지합니다.
2운동 효과
• 전신 근육 동시 단련 (코어, 어깨, 팔, 다리)
• 높은 칼로리 소모 (분당 8-12kcal)
• 심폐지구력 향상
• 코어 및 복부 강화
• 유연성 및 가동성 향상
• 허리 통증 예방
!주의사항
• 엉덩이가 너무 높이 올라가지 않도록 주의
• 허리가 아래로 처지지 않게 코어에 힘 유지
• 손은 항상 어깨 바로 아래에 위치
• 너무 빠르게 수행하면 폼이 무너질 수 있음
• 초보자는 느린 속도로 시작
• 30초 이상 지속 시 고관절 과부하 주의
참고 영상
마운틴 클라이머로 복근 조지기
딩고 헬스
How To Do Mountain Climbers
Well+Good
