론다 패트릭의 과학 기반 루틴 - 데이터로 검증된 건강법

"보충제는 혈액 검사 데이터를 기반으로 선택해야 한다. 맹목적인 복용은 의미 없다" - 론다 패트릭

"오메가3 지수가 8% 이상이면 심장병 사망 위험이 35% 감소한다" - 론다 패트릭

데이터 기반 접근법

패트릭 박사는 27가지 이상의 보충제를 무작정 복용하는 바이오해커들과 다릅니다. 그녀는 정기적인 혈액 검사로 자신에게 필요한 보충제만 선택합니다.

오메가3의 중요성

그녀는 9년 이상 피쉬오일을 복용해왔습니다. 목표는 오메가3 지수 8% 이상 유지입니다. 하루 2g 이상의 EPA+DHA를 섭취합니다.

비타민D 최적화

2024-2025년 기준 하루 4000IU를 복용하며, K2와 함께 복용하여 칼슘이 동맥이 아닌 뼈로 가도록 합니다. 햇빛 노출과 함께 혈중 농도를 모니터링합니다.

미토콘드리아 건강

PQQ (피롤로퀴놀린 퀴논)

매일 20mg 복용. 새로운 미토콘드리아 생성(biogenesis)을 촉진합니다.

크레아틴

매일 5g 복용. 근육뿐 아니라 뇌 기능에도 효과가 있다는 연구가 늘고 있습니다.

수면 보충제

이노시톨 2g을 수면 전 복용하여 수면 품질을 개선합니다. 멜라토닌은 이전에 야간 공포증 방지를 위해 10mg 고용량 복용했으나, 2025년 기준 3mg으로 줄였습니다.