팀 페리스
작가, 팟캐스터, 엔젤투자자
팀 페리스의 아침 루틴 - 하루를 이기는 5가지 의식
팀 페리스는 '아침 첫 60-90분이 하루 전체의 스트레스와 기분을 결정한다'고 말합니다. 명상, 저널링, 티타늄 티로 시작하는 그의 승리 공식을 공개합니다.
팀 페리스 소개
팀 페리스는 '4시간' 시리즈의 베스트셀러 작가이자, 세계 최고의 팟캐스트 '팀 페리스 쇼'의 호스트입니다. 생산성과 자기개발 분야의 구루로, 수백 명의 세계적 성공자들을 인터뷰하며 얻은 인사이트를 공유합니다.
핵심 포인트
10시 기상, 20분 명상, 티타늄 티, 5분 저널링, 테마별 요일 관리
시간대별 루틴
자기 전 휴대폰을 비행기 모드로 설정. 아침에 메시지 폭탄을 피하기 위해
인도 수도승의 조언대로 첫 번째 할 일은 침대 정리. 심리적으로 생산적인 하루를 세팅
커피나 차를 만들기 전에 먼저 명상. 하루의 스트레스 수준과 기분을 결정하는 핵심 루틴
푸얼차 + 녹차 + 강황 + MCT 오일. 지용성 영양소와 카페인의 천천히 방출되는 에너지
Morning Pages(의식의 흐름 글쓰기), Five-Minute Journal(감사 일기), 또는 Fear-Setting 중 하나 선택
유청 단백질 + Athletic Greens(AG1, iHerb 미판매). 크레아틴, 마그네슘 L-트레오네이트, 비타민D3 등 섭취
유기농 소고기와 채소. 거의 매일 같은 메뉴로 의사결정 피로 최소화
멀티태스킹 금지. 한 가지 작업에만 집중하는 시간 블록
아크로요가 또는 암벽등반. 짧지만 강도 높은 운동 선호
이 루틴의 효과
스트레스 감소, 집중력 향상, 생산성 극대화, 정신적 명료함
"아침 첫 60-90분이 남은 하루 동안의 스트레스 수준, 기분, 심리생리학적 반응에 극적인 영향을 미친다" - 팀 페리스
"내가 단 하나의 보충제만 선택해야 한다면, AG1을 고르겠다. 나의 영양 보험이다" - 팀 페리스
티타늄 티 (Titanium Tea)
팀 페리스 시그니처 음료. 푸얼차, 녹차, 강황을 섞고 코코넛 오일이나 MCT 오일을 넣습니다. 지용성 영양소와 카페인을 천천히 방출하는 효과가 있습니다.
테마별 요일 관리
매일 5가지 다른 업무를 나누어 하는 대신, 각 요일에 특정 유형의 업무를 배정합니다. 월요일과 금요일은 전화를 받지 않고, 월요일은 한 주 계획, 오후는 글쓰기 같은 특정 작업에 집중합니다.
Fear-Setting
팀 페리스는 목표 설정 대신 '두려움 설정(Fear-Setting)'을 실천합니다. 두려움을 구체적으로 적어보고 최악의 시나리오를 분석하면 실행력이 높아집니다.
팀 페리스님의 루틴에서 활용되는 제품들
이 루틴에서 언급된 음식, 영양제, 보충재 등의 정보입니다. 동일한 브랜드 및 제품은 아니며, 참고용으로 제공됩니다.
NOW Foods Magtein 마그네슘 L-트레오네이트 (90정)
팀 페리스가 두뇌 건강과 수면을 위해 섭취하는 마그네슘
혈뇌장벽을 통과하는 특별한 형태의 마그네슘. 기억력, 학습능력, 이완된 기분에 도움. 취침 2시간 전 2정 권장
California Gold Nutrition 크레아틴 모노하이드레이트 (454g)
팀 페리스가 몸과 두뇌 모두를 위해 매일 5g씩 섭취하는 크레아틴
운동 시 에너지 레벨 향상. 최근 연구에 따르면 인지 기능에도 도움. 무향으로 어떤 음료에도 섞임
Sports Research 유기농 MCT 오일 파우더 (300g)
팀 페리스 시그니처 '티타늄 티'의 핵심 재료
유기농 코코넛에서 추출한 MCT 오일 파우더. 정신 에너지와 생산성 유지에 필수. 액상 MCT보다 소화가 편함
California Gold Nutrition 비타민D3 5000IU (90정)
팀 페리스가 면역력과 기분을 위해 매일 섭취하는 비타민
햇빛 노출이 부족한 현대인 필수. 뼈 건강, 면역력, 기분 개선에 도움
NOW Foods L-테아닌 200mg (60정)
팀 페리스가 집중력과 이완을 위해 섭취하는 아미노산 (실제 사용 확인)
카페인과 함께 섭취하면 불안감 없이 집중력만 향상. 티타늄 티의 녹차에도 자연 함유
일부 링크는 제휴 링크가 포함될 수 있습니다
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