데이브 아스프리
Bulletproof 창립자, 바이오해킹의 아버지
데이브 아스프리의 Bulletproof 루틴 - 바이오해킹의 정석
방탄커피 만드는 법과 데이브아스프리가 먹는 영양제 추천. MCT오일, 그래스페드 버터로 만드는 살빠지는 커피. 16:8 간헐적단식과 바이오해킹 보충제 스택.
데이브 아스프리 소개
데이브 아스프리는 '바이오해킹의 아버지'로 불리며, Bulletproof Coffee를 세상에 알린 기업가입니다. 4번의 뉴욕타임스 베스트셀러 작가이자, 자신의 몸에 100만 달러 이상을 투자한 극한의 바이오해커입니다.
핵심 포인트
Bulletproof Coffee (MCT오일+버터+커피), 16:8 간헐적 단식, 40-50가지 보충제, 주 1-3회 근력운동 20분, 블루라이트 차단
시간대별 루틴
충분한 수면 후 자연 기상
고품질 커피 + 그래스페드 버터 + Brain Octane Oil
비타민D 5000IU, K2, 콜라겐, NR 등
적외선 사우나 또는 명상
케토시스 상태에서 최고의 집중력 발휘
건강한 지방 + 채소 + 적당량 단백질
20분 이하 고강도 근력 운동
6-8시간 식사 윈도우 종료
블루라이트 차단 안경 착용, 조명 어둡게
수면 트래커로 수면 품질 모니터링
이 루틴의 효과
정신적 명료함, 지속적 에너지, 체지방 감소, 미토콘드리아 최적화, 인지 기능 향상
"커피에 버터를 넣는 것은 미친 짓처럼 들리지만, 티베트에서 배운 최고의 해킹이다" - 데이브 아스프리
"바이오해킹이란 자신의 생물학을 통제하여 더 나은 버전의 나를 만드는 것이다" - 데이브 아스프리
Bulletproof Coffee의 탄생
아스프리는 티베트 여행 중 버터 차를 마신 후 엄청난 에너지를 경험했습니다. 이를 발전시켜 고품질 커피 + 그래스페드 버터 + MCT 오일(Brain Octane)의 조합인 Bulletproof Coffee를 만들었습니다.
간헐적 단식 전략
아스프리는 16:8 또는 18:6 간헐적 단식을 권장합니다. Bulletproof Coffee는 정오까지 유일하게 허용되는 섭취물이며, 지방만 포함되어 있어 케토시스를 유지합니다.
보충제 철학
그는 40-50가지 보충제를 복용하지만, 대부분은 자신이 Bulletproof 브랜드로 개발한 것입니다. 핵심은 미토콘드리아 자극제와 항노화 성분입니다.
Smart Mode 노트로픽
기존에 개별 복용하던 수십 가지 두뇌 보충제를 하나로 통합한 제품입니다.
콜라겐 단백질
매일 최소 10g의 콜라겐을 커피나 스무디에 섞어 복용합니다.
운동 최소화 전략
아스프리는 '최소 효과 용량'을 믿습니다. 주 1-3회, 20분 이하의 고강도 근력 운동만으로 충분하다고 주장합니다.
데이브 아스프리님의 루틴에서 활용되는 제품들
이 루틴에서 언급된 음식, 영양제, 보충재 등의 정보입니다. 동일한 브랜드 및 제품은 아니며, 참고용으로 제공됩니다.
NOW Foods MCT 오일 (946ml)
Bulletproof Coffee의 핵심 재료. 케톤 생성으로 두뇌에 깨끗한 에너지 공급
순수 MCT 오일, 무맛무취
Sports Research 콜라겐 펩타이드 (454g)
데이브 아스프리가 매일 10g 이상 복용하는 핵심 보충제. 피부, 관절, 장 건강에 필수
그래스페드 소 유래 콜라겐, 무맛
Now Foods 비타민D3 5000IU (240소프트젤)
일반 권장량의 10배 이상 고용량 복용. 면역력과 호르몬 밸런스의 핵심
5000IU 고용량, 240일분
Life Extension 피세틴 (100mg, 30캡슐)
좀비 세포(senescent cell) 제거와 염증 감소를 위한 항노화 보충제
플라보노이드 항산화제
Now Foods 크릴 오일 (500mg, 120소프트젤)
아스프리는 피쉬오일보다 크릴오일을 선호. 더 안정적이고 뇌가 활용하기 쉬운 형태
아스타잔틴 함유, 인지질 형태 오메가3
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