빌 게이츠
마이크로소프트 공동창업자, 자선사업가
빌 게이츠의 아침 루틴 - 트레드밀 위의 독서가
빌 게이츠는 7시간 수면 후 트레드밀에서 교육 영상을 보며 운동하고, 5분 단위로 일정을 관리합니다. 연간 50권을 읽는 그의 학습 루틴을 공개합니다.
빌 게이츠 소개
빌 게이츠는 마이크로소프트의 공동창업자이자 빌&멀린다 게이츠 재단을 통해 세계 보건과 교육에 헌신하는 자선사업가입니다. 연간 50권의 책을 읽는 독서광으로도 유명합니다.
핵심 포인트
7시간 수면, 트레드밀+교육영상, 5분 단위 시간관리, 명상, 연간 50권 독서
시간대별 루틴
7시간 충분한 수면 후 기상. 수면이 생산성의 핵심이라고 강조
개인 체육관에서 1시간 트레드밀. Teaching Company 'Great Courses' 시리즈 시청하며 학습
뉴욕타임스, 월스트리트저널, 이코노미스트 등 주요 언론 읽기. 특히 건강 관련 주제에 집중
방해 없는 집중 업무 시간. 복잡한 문제 해결, 전략 기획, 중요 의사결정에 할애
Headspace 앱으로 10분간 명상. 집중력과 마음의 평화 유지
5분 단위로 계획된 미팅과 업무. 비생산적인 회의는 즉시 종료
30분간 독서 후 취침. 연간 50권, 주 1권 페이스로 다양한 분야의 책 읽기
이 루틴의 효과
생산성 극대화, 지속적 학습, 건강한 수면, 스트레스 관리
"7시간의 깊은 수면이 더 나은 나를 만들고 생산적인 아침을 시작하게 해준다" - 빌 게이츠
"나는 일주일에 2-3번, 10분씩 Headspace 앱으로 명상한다" - 빌 게이츠
트레드밀 위의 학습
빌 게이츠는 개인 체육관에서 1시간 동안 트레드밀 운동을 합니다. 이 시간에 Teaching Company의 'Great Courses' 시리즈 같은 교육 영상을 시청하며 몸과 두뇌를 동시에 단련합니다.
5분 단위 시간 관리
게이츠는 하루 일정을 5분 단위로 세밀하게 관리하는 것으로 유명합니다. 이를 통해 최대한의 생산성과 효율적인 시간 관리를 실현합니다.
저녁의 마무리
과거에는 밤새 일하고 카페인에 의존했지만, 이제는 수면을 중시합니다. 잠들기 전 30분간 독서를 하고, 매일 밤 설거지를 하며 하루를 마무리합니다.
빌 게이츠님의 루틴에서 활용되는 제품들
이 루틴에서 언급된 음식, 영양제, 보충재 등의 정보입니다. 동일한 브랜드 및 제품은 아니며, 참고용으로 제공됩니다.
NOW Foods 오메가-3 피쉬오일 (200정)
연간 50권을 읽는 빌 게이츠처럼 두뇌 건강 유지를 위한 필수 지방산
분자 증류법으로 정제된 고순도 오메가3. EPA 180mg + DHA 120mg. 인지 기능과 집중력 향상에 도움
California Gold Nutrition 비타민D3 5000IU (90정)
실내에서 일하는 시간이 많은 CEO들의 필수 영양제
뼈 건강, 면역력 강화, 기분 개선에 도움. 피쉬 젤라틴 소프트젤로 흡수율 높음
Doctor's Best 고흡수 마그네슘 (120정)
양질의 7시간 수면을 위한 필수 미네랄
글리시네이트/라이시네이트 킬레이트 형태로 흡수율 높음. 수면의 질 향상과 스트레스 완화에 도움
Doctor's Best 루테인 LuteMax 2020 (60정)
연간 50권 독서와 장시간 스크린 작업을 위한 눈 건강 필수품
루테인 20mg + 지아잔틴 4mg 함유. 블루라이트로부터 눈 보호, 황반변성 예방
일부 링크는 제휴 링크가 포함될 수 있습니다
이런 루틴도 있어요
김성령
배우
그저 먹는걸로 완성하는 아침 루틴
50대 동안비결 김성령이 실제로 먹는 영양제와 피부관리 루틴. 유산균, 콩물, 마누카꿀 등 아침 공복에 먹는 음식으로 피부와 건강을 관리하는 방법.
션
가수, 기업가, 동기부여 연설가
하루 종일 집중력 유지하는 영양제 루틴
직장인 피로회복 영양제 추천. 비타민B, L-테아닌, 마그네슘으로 커피 없이 오후 슬럼프 극복. 집중력 영양제 조합 공개.
캐서린 스미스
외과 전문 스포츠 트레이너
50점프 챌린지 - 아침 기상 직후 50번 점프
아침에 일어나서 50번만 뛰면 신진대사 활성화! 틱톡에서 화제가 된 모닝 점프 루틴.