앤드류 후버만의 과학 기반 루틴 - 신경과학자의 하루

"아침 햇빛 노출 10분이 하루 전체의 에너지와 수면을 결정한다" - 앤드류 후버만

"단일 성분 보충제를 선호한다. 용량 조절이 쉽기 때문이다" - 앤드류 후버만

아침 햇빛의 과학

후버만 박사가 가장 강조하는 것은 기상 후 1시간 내 10-15분간 야외 햇빛 노출입니다. 이는 일주기 리듬을 설정하고, 코르티솔 분비 타이밍을 최적화하며, 밤 멜라토닌 분비를 개선합니다.

지연 카페인 전략

기상 후 90-120분간 카페인을 피하는 것이 핵심입니다. 아데노신이 자연스럽게 청소되도록 한 후 카페인을 섭취하면 오후 에너지 크래시를 방지할 수 있습니다.

수면 최적화 스택

후버만의 수면 3종 세트:

1. 마그네슘 L-쓰레오네이트 - GABA 수용체 활성화
2. L-테아닌 - 알파 뇌파 촉진
3. 아피게닌 - 카모마일 유래 진정 효과

멜라토닌은 시차 적응 외에는 사용하지 않습니다.

테스토스테론 지원

통캇알리 400mg을 매일 복용하고, 파도지아 아그레스티스 600mg을 8주 온/2주 오프로 사이클합니다. 이로써 테스토스테론이 600에서 800 ng/dL로 증가했다고 합니다.