12-3-30 챌린지 - 걷기만으로 13kg 감량한 트레드밀 루틴

"헬스장이 항상 두려웠어요. 하지만 이 루틴을 찾고 나서 운동이 재밌어졌어요. 시행착오 끝에 12-3-30 조합이 도전적이면서도 즐거운 걸 발견했죠." - 로렌 지랄도

"다이어트나 칼로리 계산 없이 30파운드(약 13kg)를 빼고 2년간 유지했어요." - 로렌 지랄도

12-3-30이란?

로렌 지랄도가 개발한 트레드밀 워킹 루틴입니다:

• 12: 트레드밀 경사도 12%
• 3: 속도 3mph (약 4.8km/h)
• 30: 30분간 걷기

왜 이 조합인가?

로렌의 할머니가 "매일 최소 30분은 운동해야 한다"고 조언했고, 그녀가 다니던 헬스장 트레드밀의 최대 경사가 12%였습니다. 달리기를 싫어해서 빠르게 걷는 3mph가 적당했죠.

과학적 효과

• 경사 걷기는 평지 걷기보다 칼로리 소모가 50% 이상 높음
• 무릎 관절에 부담이 적은 저충격 운동
• 힙과 햄스트링, 종아리 근육 강화
• 심폐 기능 향상

주의사항

• 처음에는 경사 6-8%로 시작해서 점진적으로 올리세요
• 손잡이를 잡지 않고 자연스럽게 걸으세요
• 운동 전후 스트레칭 필수