시원한 침실에서 자연 기상. 창문을 열어 환기하며 하루 시작.
초월명상(TM) 또는 마음챙김 명상. 스트레스 코르티솔 감소, 텔로미어 보호 효과.
NMN 1g + 레스베라트롤 1g을 요거트에 섞어 섭취. TMG, 비타민 D3, K2, 피세틴 등 추가.
AG1 1스쿱, 오메가-3, 마그네슘, 메틸 B12+폴레이트, 프로바이오틱스 섭취.
Zone 2 유산소(트레드밀 경사 15%, 3.0-3.4mph) 또는 근력 훈련 45-60분. 주 3회 Zone 2, 주 3회 근력.
적외선 사우나로 열충격 단백질 활성화, 디톡스. 이어서 냉수 침수로 회복 촉진.
비타민C+히알루론산 세럼 → 세라마이드 보습제 → SPF 선크림. 클린 뷰티 제품 사용.
아몬드밀크 + 코코넛오일 + 프로틴 파우더 + 비타민C 수퍼파우더. 간헐적 단식 대안.
치킨 샐러드 + 채소 + 올리브 오일. 매끼 30-50g 단백질 목표. 간헐적 단식 시 건너뜀.
생선, 샐러드, 쌀, 견과류 중심. 설탕, 적색육, 가공식품 최소화. 취침 3시간 전 마지막 식사.
메트포르민 또는 베르베린 + CoQ10 섭취 (운동일 제외). 수면 보충제: 글리신 2g + 마그네슘.
엡솜 솔트+베이킹소다+에센셜 오일 목욕. 나이트 세럼(멀티산 성분) 도포.
블루라이트 차단 안경, 온도 조절 매트리스 설정, 수면 안대 착용. 8시간 수면 목표.
시원한 침실(18-19°C), Oura 링으로 수면 품질 추적. 7-8시간 수면.
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